| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | ||
| 总量 | 514克 | 简单到没朋友的吐司披萨热量/卡路里1409千卡 | |||
 热量1409千卡,相当于铺床704分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备好材料~（番茄沙司忘拍了。。）
2、涂一层番茄沙司~
3、抹匀~
4、撒一层芝士~
5、将食材铺好~
6、再用一层芝士覆盖住食材
7、160度，上下层，预热3分钟~
8、原温度，烤20分钟~（各家的烤箱时间都不太一样，需要观察着些，待到芝士全融化，土司微微变黄时，即可取出）
9、哈哈，芝士开始化啦~
10、成品合集~你可以一片一片的慢慢咀嚼，也可以两片叠加地品尝，后者更显香味浓郁，馅料十足~
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、补钙、润燥等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、促进消化、祛痰利尿等功效；可与鸡蛋、五花肉、猪骨搭配；与皮皮虾、小龙虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有凉血平肝、生津止渴、健胃消食等功效；可与芹菜、西兰花、圆白菜搭配；与鱼干、桂鱼 、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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