| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 288克 | 自制鸡蛋面包饼热量/卡路里129千卡 | |||
 热量129千卡,相当于冰上掷石游戏32分钟消耗的热量240 | |||||
1、将黄瓜火腿切丁，鸡蛋搅匀。
2、把面包内的肉挖空。
3、把火腿炒熟。
4、把馅（火腿黄瓜丁）放进面包内。
5、最后就将面包裹着鸡蛋液放到锅内煎，再淋上自己喜欢的酱汁就大功告成啦。
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与白菜、山楂、丝瓜搭配；与甘草、香菜、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、降血糖、解毒消肿等功效；可与黑木耳、木耳菜、豆腐搭配；与樱桃、水芹菜、金桔相克，同食可能会引起不适；
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