| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | ||
| 植物油 | 克 | 314千卡 | 533千卡 | ||
| 总量 | 105克 | 家常洋芋泥 不爱吃奶油热量/卡路里330千卡 | |||
 热量330千卡,相当于瑜珈94分钟消耗的热量210 | |||||
1、小葱切好备用
2、洋芋煮软（能用锅铲试一下）后 切块切碎碾一下
3、植物油烧热
4、洋芋入锅 用锅铲切碎碾成泥
5、加水防止洋芋炒糊 期间持续压碾洋芋
6、要起锅时加一勺盐和葱
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、消炎、治肝顺胃等功效；与红豆馅、赤豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌、滋阴补阳、降血压等功效；可与牛腱子肉、黄牛肉、双孢菇搭配；与嫩豆腐、卤豆腐干、密云小枣相克，同食可能会引起不适；
植物油的热量533千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养颜护肤、润肠等功效；
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