| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 133克 | 微波炉快手菜-超简单的5分钟冷饭料理热量/卡路里285千卡 | |||
 热量285千卡,相当于郑多燕小红帽48分钟消耗的热量360 | |||||
1、冷饭放入微波炉碗中，打一个蛋进去，不要打散，盖几片海苔，盖上碗盖，放入微波炉中中火叮一分钟
2、这时蛋液微微凝固，用勺子将蛋饭拌匀，倒点酱油和香油进去调味，搅拌均匀，或者家里有些爽口的剩菜也可以一起拌进去，看个人喜好，再放入微波炉中中火叮3-4分钟。
3、将蛋饭搅拌均匀，开动啦
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、美容护肤、解热烦等功效；可与生菜、青椒、菠菜搭配；与糖精、柿子、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有促进食欲、提鲜、防癌等功效；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、防治皮肤炎症、治疗高血压等功效；可与菠菜搭配；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
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