| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 399克 | 枸杞百合南瓜盅热量/卡路里826千卡 | |||
 热量826千卡,相当于坐飞机826分钟消耗的热量60 | |||||
1、两个小南瓜去盖，掏空备用。
2、鲜百合洗净备用。
3、把鲜百合填到南瓜里。
4、放入枸杞，葡萄干和冰糖。
5、加入适量水，上锅蒸。
6、水开后再盖锅盖（这样可以挥发有害物质，无论蒸什么都记得水开后再盖锅盖哦~）蒸20分钟左右即可。
7、开动！
8、过年吃的太嗨，老妈强烈建议空一空肚子，所以做了和妈妈的简单brunch~
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有明目、补肝、延缓衰老等功效；可与山楂干、羊排、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有防肿瘤、降低胆固醇、预防心脏病等功效；可与橙子、虾仁、蜂蜜搭配；与白开水、龟、骆驼肉相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃润肺、润肺止咳、生津止渴等功效；可与银耳、白果、银杏搭配；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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