| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 芝麻油 | 克 | 222千卡 | 886千卡 | ||
| 鱼露 | 克 | 27千卡 | 150千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 总量 | 310克 | 韩式菠菜拌乌冬热量/卡路里311千卡 | |||
 热量311千卡,相当于抽烟311分钟消耗的热量60 | |||||
1、清洗干净菠菜
2、把冷冻的乌冬和冷冻蔬菜粒用冷水浸泡
3、冷水下锅，水开后将乌冬蔬菜粒烫熟，快好的时候，再把菠菜也放进去锅里一起烫熟，捞起。
4、加两大勺韩式泡菜
5、将辣椒酱、辣椒面、芝麻油、酱油、鱼露等全部加入乌冬盆里
6、带上手套，将所有的调味料与乌冬菠菜混合好
7、健康美味的菠菜乌冬面就做好啦！手指大动哟！
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、防治痔疮、抗衰老等功效；可与花生、海蜇、白茅根搭配；与蜂蜜、黄鳝、奶酪相克，同食可能会引起不适；
芝麻油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护血管、降血压、益肝养发等功效；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、提鲜、防癌等功效；
鱼露的热量150千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、增加食欲、促进消化等功效；
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