| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 488千卡 | 195千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | ||
| 椰子 | 克 | 453千卡 | 241千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 566克 | 红糖西米热量/卡路里1398千卡 | |||
 热量1398千卡,相当于侧泳175分钟消耗的热量480 | |||||
1、首先水煮沸后西米下锅煮10分钟（边煮边搅拌以免粘一起）关火盖下锅盖闷5分钟，基本西米白心没什么了。
2、然后西米捞起用凉水冲下，锅里重新换水加红糖煮沸倒入。水不要多沒过西米（水多都是汤不好吃）大概两三分钟就好了。最后就可以放碗里加入炼乳和椰子丝拌上吃了
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、缓中止痛、补血养颜等功效；可与荷兰豆、小米、小米面搭配；与牛肉、竹笋、姜相克，同食可能会引起不适；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充钙质、补充能量、维护视力等功效；
椰子的热量241千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清暑解渴、解渴祛暑、滋补等功效；可与鸡肉、乌鸡、糯米搭配；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
