| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 果酱 | 克 | 147千卡 | 278千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 203克 | 三明治很简单哟热量/卡路里802千卡 | |||
 热量802千卡,相当于帆船运动267分钟消耗的热量180 | |||||
1、切掉方包四边 2、再斜切
2、涂上果酱，适量哦！要不然会比较地腻
3、将芝士斜切成两份，放在切好的方包上
4、涂上沙拉酱
5、插上牙签，起固定作用
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、促进血液循环、预防心脑血管疾病等功效；
果酱的热量278千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、增强食欲、增强记忆力等功效；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、保护眼睛、增强抵抗力等功效；与鲈鱼、羊肉、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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