山药鲫鱼粥的热量和减肥功效

鲫鱼半斤左右、山药 100克、西兰花一小朵

1、先将米泡半小时再将鲫鱼放锅里煎黄、加点水再熬制鲫鱼熟烂、，将鱼汤倒出过滤后再加米、山药一起小火慢慢熬、待米绒绒的就放西兰花，西兰花熟后就起锅即可，这个粥是熬来给自己宝宝吃的哟，所以没有加其它调料的，大人吃的话根据自己的口味加调料吧

食材功效信息

鲫鱼的热量108千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有通乳汁、健脾利湿、补肝养目等功效；可与豆腐、黄豆芽、花生搭配；与猪肝、芥菜、火腿相克，同食可能会引起不适；

山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有长志安神、带下、降血糖等功效；可与白果、羊肉、小麦搭配；与虾、南瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、防癌、促进生长等功效；可与金针菇、西红柿、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

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