| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 泡菜 | 克 | 32千卡 | 21千卡 | ||
| 咸鸭蛋 | 克 | 213千卡 | 190千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 271克 | 泡菜炒饭热量/卡路里249千卡 | |||
 热量249千卡,相当于划船62分钟消耗的热量240 | |||||
1、剩饭准备好【这是大米饭与燕麦的合体
2、泡菜君
3、拿出两三片切成小块
4、火腿君
5、努力切成小丁
6、咸鸭蛋一只
7、橄榄油入锅
8、等烧热以后放入咸鸭蛋炒香【麻麻是在菜场买的自己家腌的咸鸭蛋就没出油and不怎么咸
9、泡菜和火腿也一起下锅炒啊炒
10、米饭也加入炒炒大队
11、加一点盐炒均匀了就可以出锅啦【如果用的是较咸的咸鸭蛋和泡菜，盐基本就不需要放啦
12、啊明天的午饭解决了
泡菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防大肠癌、促进血液循、促消化等功效；与青梅、青梅果脯相克，同食可能会引起不适；
咸鸭蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有除热、降阴火、清热美肤等功效；与布朗、李子、甲鱼相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、促进消化、消毒等功效；与豆馅、小豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
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