| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 上海青 | 克 | 795千卡 | 286千卡 | ||
| 总量 | 679克 | 电饭煲煲仔饭，懒人福利热量/卡路里1059千卡 | |||
 热量1059千卡,相当于乘双连雪橇151分钟消耗的热量420 | |||||
1、先把米用冷水泡半个小时，这半个小时里可以准备其它材料
2、这些超市有卖
3、全部切成小方块备用
4、上海青开水涮一分钟放入冷水中备用
5、荷兰豆开水涮3分钟放入冷水中备用
6、把所有切方块的材料加入少许盐跟米搅拌均匀
7、水刚好淹过放入两勺油
8、电饭煲调到煲仔饭就可以了
9、荷兰豆和上海青沥干水加入少许盐和一勺芝麻油搅拌均匀待用
10、电饭煲显示还有一分钟时加入荷兰豆和上海青，时间一到开锅即可。锅巴很脆
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、利尿、润肺祛痰等功效；可与狗肉、鳕鱼、比目鱼搭配；与白萝卜、水萝卜、杏相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、补充营养、健脾等功效；可与豆角、牛肉、牛腩搭配；与石榴、圣女果、西红柿相克，同食可能会引起不适；
上海青的热量286千卡（每100克）；具有降血脂、宽肠通便、解毒消肿等功效；可与内酯豆腐、内脂豆腐、嫩豆腐搭配；与南瓜泥、南瓜果脯、迷你黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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