Chicken Alfredo Pasta Meal的热量和减肥功效

1、炉上一深锅水，按说明煮意面， 你喜欢哪种就那种！另一平锅高火把平锅烧烈。

2、一块鸡大胸

3、平片一刀， 英文叫“butterfly”， 我这块成了心形！

4、用松肉锤或錾刀被拍松， 撒比平日多的海盐（中粗）和黑胡椒粒（鲜磨）的！中粗的颗粒煎出的鸡扒口感， 棒哦！

5、展示一下等下要用的懒人的罐头和电动的磨黑胡椒小工具！

6、平锅烧烤到几乎冒烟， 平铺鸡肉片。

7、好了一面！ 看见中粒的海盐和胡椒粒吗？ 要上去咸香还有脆脆的口感！

8、罐头打开平铺到鸡扒上， 稍加heavy cream或牛奶或高汤或开水一杯， 中小火咕嘟！

9、15分钟左右咕嘟出来的效果！ Alfredo白意面汁就好了！

10、平锅底少放些水烧开， 把西兰花放入， 盖盖5分钟， 这么清脆就好！

11、意面入稍深些的盘（对了， 补充一下， 盐水煮好， 捞起撒橄榄油， 黑胡椒拌， 不沾的）。西兰花摆两边，爱心满满的鸡扒盖上， 浇汁！ One Plate Meal就得！ 刀叉开动了！