| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 169克 | 5分钟快速早餐-香香手抓饼热量/卡路里201千卡 | |||
 热量201千卡,相当于高台跳水67分钟消耗的热量180 | |||||
1、火腿切条，热锅啦
2、放入一点点油，（要是黄油就更好啦），我用的电磁炉，稳火火不能太急不然容易糊哦
3、油稍热放入饼坯，（从冷冻里拿出来不用解冻哦）
4、煎至双面金黄哦
5、加入鸡蛋摊开哦，
6、翻面将鸡蛋煎熟
7、鸡蛋熟了之后翻面，刷酱，撒盐，加入火腿
8、为了方便吃，卷卷啦
9、美味松脆，香香手抓饼哦
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与紫菜、茄子、冬瓜搭配；与鹌鹑、田螺、香菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、防细菌感染、保护肝脏等功效；可与桂圆、青椒、干辣椒搭配；与菠萝、牛奶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、止血、呵护咽喉等功效；与红豆沙、豆馅、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
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