| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 6千卡 | 196千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 食盐 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | ||
| 浓汤宝 | 克 | 56千卡 | 160千卡 | ||
| 总量 | 285克 | 玉米菠菜拉面热量/卡路里101千卡 | |||
 热量101千卡,相当于骑脚踏车33分钟消耗的热量184 | |||||
1、煮面和调汤同时进行。会比较节约时间。浓汤宝三碗水稀释。然后放入玉米粒。菠菜和面一起煮，最后撒上葱花。即可。很简单。很美味。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降低胆固醇、益肺宁心、保护肝脏等功效；可与豇豆、鸽子、鸡蛋搭配；与海螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、增进健康、通肠导便等功效；可与冬瓜、茄子、香油搭配；与奶酪、猪肉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
浓汤宝的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
食盐的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、提鲜、消炎等功效；与青芒果、芒果相克，同食可能会引起不适；
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