| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 363克 | 银耳红枣莲子汤热量/卡路里1117千卡 | |||
 热量1117千卡,相当于摆桌子447分钟消耗的热量150 | |||||
1、银耳取出泡10分钟
2、泡30分钟
3、红枣去核～上火哦～
4、小火慢煮30分钟～说拉我银耳放多啦吧～哈哈
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保护肝脏、抑制癌细胞、防癌等功效；可与板栗、花生、黑木耳搭配；与黄瓜、银鱼、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋阴、壮身、延年益寿等功效；可与鹌鹑蛋、枇杷、冰糖搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有益精明目、延长寿命、抗脂肪肝等功效；可与青蟹、羊排、银耳搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、润肺止咳、补中益气等功效；可与莼菜、白果、石榴搭配；
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