| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 海虹 | 克 | 1981千卡 | 355千卡 | ||
| 大米 | 克 | 1564千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 1294克 | 暖暖海鲜饭热量/卡路里3857千卡 | |||
 热量3857千卡,相当于思考3857分钟消耗的热量60 | |||||
1、先用虾头煮一锅虾头汤备用，汤里需加少量盐调味！
2、在锅里先把洋葱炒香，再把淘好的米放进锅里炒，边炒边不停的少量添加虾头汤，直至把米炒到半熟！
3、大米炒到半熟后，把准备好的海鲜摆放在米饭上！
4、把剩下的虾头汤倒入锅里，稍稍没过米饭即可
5、盖上锅盖煮至全熟即可！我用的塔吉锅，大概再煮五六分钟就全熟了！
6、美美的海鲜饭就做好了！
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有开胃化痰、化瘀解毒、增强性欲等功效；可与韭菜、藕、枸杞搭配；与樱桃番茄、橄榄、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
海虹的热量355千卡（每100克）；具有治疗高血压、吐血久痢、精血衰少等功效；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、润肠通便、补脾等功效；可与胡萝卜、黑豆、桂圆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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