| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 孜然粉 | 克 | 21千卡 | 162千卡 | ||
| 总量 | 448克 | 三明治热量/卡路里1426千卡 | |||
 热量1426千卡,相当于做题792分钟消耗的热量108 | |||||
1、插上电源，把电饼铛加热。
2、把土司放在电饼铛里加热，记住两面都要弄哦。不要加热太久，一面加热不要超过三十秒。
3、煎鸡蛋。做好后然后撒一些孜然粉
4、煎火腿肠。可以任意选一种火腿肠，但要切成适合土司大小的形状。也要两面都煎。控制时间。做好后也要撒一些孜然粉。
5、最后组合三明治。然后对半切。
6、今天先不传图了。明天再传图。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、养血发胎、防细菌感染等功效；可与苋菜、桂圆肉、生菜搭配；与消炎片、田鸡、糖精相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、润燥、补虚等功效；
孜然粉的热量162千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有祛寒除湿、理气开胃、祛风止痛等功效；
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