| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 白米 | 克 | 581千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 234克 | 黑米粥热量/卡路里830千卡 | |||
 热量830千卡,相当于拉伸运动332分钟消耗的热量150 | |||||
1、将黑米白米洗净，将黑米放进去，放大于黑米高度三倍的水，然后待沸腾后，放入白米，时间不要太久，待沸腾，小火慢熬
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有温补强壮、止虚汗、开胃益中等功效；可与大米、牛奶、莲子搭配；
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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