| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 56千卡 | 470千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 332克 | 海椰皇炖燕窝热量/卡路里1087千卡 | |||
 热量1087千卡,相当于蹲起272分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备以上材料，燕窝提前4小时泡发，海椰皇敲开洗净，红枣洗净去核。
2、将海椰皇、红枣、枸杞放入炖盅，加入热开水先炖1小时至海椰皇出味。
3、加入撕成条的燕窝、冰糖炖30-45分钟即可。
4、炖好的燕窝一股椰香，清润滋补，美味养颜。
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养阴润燥、益气补中、养颜等功效；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有提高免疫力、保护肝脏、益智健脑等功效；可与板栗、薏仁、山药搭配；与虾皮、银鱼、玄参相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有补肝、软化血管、益精明目等功效；可与蚕豆、青蟹、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解毒、祛脂降压、润肺止咳等功效；可与银耳、白果、鸭梨搭配；
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