| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 516克 | 南瓜三吃热量/卡路里963千卡 | |||
 热量963千卡,相当于冰上掷石游戏241分钟消耗的热量240 | |||||
1、小南瓜切小块蒸熟分成两份，我用了半个小南瓜，约400克
2、2份蒸熟的南瓜均打成泥，一份留出备用，我们先做南瓜饼
3、南瓜泥中放入等量的糯米粉，依自己的口味和南瓜的甜度再加入些白糖，搅成面团
4、分成若干小面团，做个造型。南瓜造型的上屉蒸，小圆饼用平底锅煎一下。
5、个人感觉煎的更好吃呦！
6、现在剩下的另一份南瓜泥来做韩式南瓜粥。糯米粉加水化一下倒入南瓜泥中小火熬（依喜好加入牛奶和糖），要不停的搅拌，熬至浓稠，大概5～10分钟吧，就可以出锅啦，还可以来点炼乳，美美哒
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、防癌治癌、治疗高血压等功效；可与糙米、排骨、芦荟搭配；与基围虾、海鱼、山药相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止渴、美容益寿、活血行气等功效；可与赤小豆、鸭肉、桂花搭配；与鸡翅、鸡胸脯肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保肝解毒、去酒毒、润肺生津等功效；可与杨桃、香瓜、南瓜子搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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