| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 450克 | 玉米火腿芝士鸡蛋土司热量/卡路里1564千卡 | |||
 热量1564千卡,相当于蹲起391分钟消耗的热量240 | |||||
1、烤箱预热5分钟；2.预热烤箱的同时把托盘上铺屋锡箔纸，刷薄薄的一层橄榄油；3.用刀将土司中间挖去一块正方形，将蛋打在空心处并撒上少许黑芝麻；4.将火腿肠切片摆放在土司周边，并且铺上切好的芝士条；5.将托盘放在烤箱中，上、下管180度烤10分钟即可。
2、香喷喷地出炉喽
3、再来一个
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、解热烦、增强皮肤润滑等功效；可与小米面、荠菜、海虾搭配；与牛奶、兔肉、糖精相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强抵抗力、促进代谢、保护眼睛等功效；与莴笋、鲈鱼、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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