熬出胶质－银耳莲子羹女人好补品的热量/卡路里_熬出胶质－银耳莲子羹女人好补品的做法

1、首先，如果想放薏米的话，薏米需浸泡隔夜。银耳事先泡好，清洗干净，去除根部，浸泡时间2~3小时为宜。莲子和大早浸泡1小时。山药切段，为防止氧化，可在水里加少许盐，浸泡备用。
2、都浸泡且清洗干净好后，拿砂锅做开水备用。
3、待水煮沸后，依次放入银耳，山药，薏米，莲子，大枣，枸杞。盖上锅盖，中火闷煮3小时，期间可搅拌以防粘底。
4、大约两个半小时的时候，放入冰糖（甜度可自己调配，也可放蜂蜜），搅拌，继续熬。如果怕溢锅，可开锅盖熬。
5、直到泡沫颜色为淡黄色时，说明胶质已熬出。继续中火熬半小时。即可出锅！
6、出锅啦！很美味哦！美肤美白又吃不胖！
7、山药很好吃哦！我这次没有放薏米，薏米煮开花也很好吃的！

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气、润肺、和血等功效；可与枸杞、猪腰、枸杞子搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补脾止泻、抗癌、益肾涩清等功效；可与茡荠、榛子、红薯搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强肌力、滋润肌肤、扩张血管等功效；可与面条、花生、白菜搭配；与玄参、银鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有补肝、养血、滋补肝肾等功效；可与山楂、大闸蟹、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；

冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺、祛脂降压、补中益气等功效；可与高粱、香蕉、银耳搭配；

熬出胶质－银耳莲子羹女人好补品的热量和减肥功效