| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 排骨 | 克 | 1254千卡 | 264千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 1158克 | 糯香莲藕热量/卡路里2718千卡 | |||
 热量2718千卡,相当于打猎544分钟消耗的热量300 | |||||
1、各种材料准备好，糯米&八宝米需要提前浸泡哟！
2、将大骨倒入锅中，先大火烧汤。
3、汤烧开后，去掉表面的油脂，放入生姜
4、将藕去皮，在藕的4分之一处斜切，将藕分成2半，洗干净藕的内部，将米用勺到在藕上，用筷子将米弄到藕孔里，装好，用牙签固定好切口处。糯米里可以选择放入适量的盐或者糖哟！
5、将做好的藕放入大骨汤里面，熬20分钟
6、倒入炖汤的锅中，小火慢炖2小时，让大骨汤的浓汁浸泡藕，让糯米和八宝米的清香与莲藕结合。注意：藕不要太大，我的锅容不下整个藕，忍痛又把牙签拿掉了，
7、2个小时后，将整个的藕拿出来，切片，如上图啦，味道真的棒棒哒！可以沾浓汤当菜吃，也可以当小吃哟！
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津、改善肠胃、开胃等功效；可与海螺、鳝鱼、猪小排搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
排骨的热量264千卡（每100克）；具有解热毒、润燥、补虚等功效；可与洋葱、紫菜、丝瓜搭配；与鲫鱼、菱角、杏仁相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止虚汗、补虚、补血等功效；可与赤小豆、枣（鲜）、桂花搭配；与仔鸡、苹果、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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