| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 自制三明治热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡,相当于有氧运动51分钟消耗的热量350 | |||||
1、吐司切边、涂上自己喜欢吃的酱、我用的是黑莓
2、煎一下火腿
3、煎鸡蛋都会的
4、放上剪好的火腿
5、鸡蛋放在另一层
6、完成
7、在搭上自己熬的小米绿豆粥、早餐做好了！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、解热烦、美容护肤等功效；可与茼蒿、肥牛、北极虾搭配；与红薯、鹅、柿子相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、滋阴、润肠胃等功效；
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