| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 砂糖 | 克 | 221千卡 | 387千卡 | ||
| 总量 | 126克 | 窝蛋奶热量/卡路里320千卡 | |||
 热量320千卡,相当于风帆冲浪运动107分钟消耗的热量180 | |||||
1、先把材料都准备好
2、把水牛奶放到锅里煮开，放入适量的糖（根据自己的口味添加）。
3、煮沸后加入鸡蛋，待鸡蛋差不多的时候就关火（鸡蛋处于尚未熟透，等吃的时候把蛋弄破）
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、防细菌感染、预防癌症等功效；可与羊排、桂圆、辣椒搭配；与茶叶、菠萝、桔子相克，同食可能会引起不适；
砂糖的热量387千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解盐卤毒、润肺生津、调整胃肠道等功效；与象鱼相克，同食可能会引起不适；
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