| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 朗姆酒 | 克 | 30千卡 | 174千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 200千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 402克 | 朗姆牛奶紫薯热量/卡路里441千卡 | |||
 热量441千卡,相当于砌砖63分钟消耗的热量420 | |||||
1、太简单，不好意思发菜谱了。紫薯洗净去皮，切片或整个蒸熟都行。找个盆把熟紫薯加朗姆酒，牛奶，白砂糖，更喜欢甜的加点蜂蜜。搅拌成泥。稍稍冷却到不烫手。
2、朗姆牛奶液体不宜太多，否则不好塑型。有模具的上磨具，裱花袋做蛋糕都可以。发挥创意，只要您喜欢，做重口味翔状都可以。或者直接用勺子挖着吃，造型做好后可加其他颜色的配菜装B，绿薄荷，黄柠，青柠等
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、通便、瘦身等功效；可与糙米、大米、牛奶搭配；与鸡胸肉、青蟹、香蕉相克，同食可能会引起不适；
朗姆酒的热量174千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钾；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、改善视力、预防骨质疏松等功效；可与香蕉、蜂蜜、桃搭配；与金针菇、韭菜、菜花相克，同食可能会引起不适；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有增强免疫力、止咳、调味等功效；
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