| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 540克 | 全素土司披萨热量/卡路里140千卡 | |||
 热量140千卡,相当于仰泳20分钟消耗的热量420 | |||||
1、先把材料准备好，用量都不多的哦。
2、土司放在烤箱的网架上面，在土司片上加上披萨酱或者意面酱，然后抹平。
3、土司片上撒上一层马苏里拉。
4、依次加上小番茄、洋葱、西兰花。
5、再撒上一层马苏里拉。
6、放入烤箱200度上下火烤5分钟，再150度转上火烤8分钟左右，烤至马苏里拉融化即可。
7、成品欣赏
8、成品欣赏
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10、成品欣赏
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、促消化、治疗高血压等功效；可与西葫芦、牛肉、猪肉搭配；与黄豆、虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、清热解渴、抗衰老等功效；可与墨鱼、平菇、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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