| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 331克 | 章鱼饭团热量/卡路里961千卡 | |||
 热量961千卡,相当于太极拳240分钟消耗的热量240 | |||||
1、洗米
2、将章鱼片切碎放入锅中
3、将拉面骨汤放入锅中并加入开水
4、加入玉米后，用电饭锅开始蒸米饭。_
5、用食品袋将米饭挤成饭团或用一次性手套压成饭团
6、装盘_
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗衰老、减肥、防治冠心病等功效；可与芥蓝、草莓、大豆搭配；与红螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
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