| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 56千卡 | 470千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 蔓越莓 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 96千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 205克 | 蔓越莓牛奶蜂蜜燕窝热量/卡路里216千卡 | |||
 热量216千卡,相当于洗衣服100分钟消耗的热量129 | |||||
1、矿泉水泡燕窝4小时以上
2、期间换水挑毛
3、泡发后晶莹剔透撕成条
4、放入炖盅加少量水没过燕窝即可放入蔓越莓
5、隔水文火炖煮20分钟
6、准备牛奶蜂蜜
7、炖好加入牛奶再炖五分钟出锅
8、温度降到四十度加蜂蜜
9、尽享美味窝窝
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养颜、润燥、可促进细胞再生等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、美容、治疗便秘等功效；可与木瓜、香蕉、桃搭配；与醋、橘子、金桔相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、抗老化、养颜等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、促进睡眠、杀菌等功效；可与牛奶、橙子、鸭梨搭配；与千张、洋葱、米饭相克，同食可能会引起不适；
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