| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 燕窝 | 克 | 24千卡 | 470千卡 | ||
| 总量 | 406克 | 木瓜牛奶炖燕窝甜品热量/卡路里195千卡 | |||
 热量195千卡,相当于转呼啦圈39分钟消耗的热量300 | |||||
1、燕窝纯净水泡发一小时，撕条备用
2、木瓜对半切开，去除籽，挖出一些果肉备用
3、将燕窝放入木瓜中，倒入适量纯净水，水烧开后转小火，将木瓜上蒸锅蒸30分钟
4、取出炖好的燕窝，随后放入牛奶
5、放入适量牛奶口感更加Q弹爽滑
6、也可适当放入先前挖出的果肉，一点都不要浪费噢！
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有丰胸、补充营养、抗痉挛等功效；可与墨鱼、牛奶、红枣搭配；与明虾、南瓜、海虾相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、改善视力、治疗便秘等功效；可与黑豆、草莓、木瓜搭配；与果汁、枣、菜花相克，同食可能会引起不适；
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治虚损、养阴、养阴润燥等功效；
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