| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 韭菜 | 克 | 60千卡 | 25千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 低筋面粉 | 克 | 407千卡 | 354千卡 | ||
| 总量 | 598克 | 韭菜盒子热量/卡路里650千卡 | |||
 热量650千卡,相当于水上排球217分钟消耗的热量180 | |||||
1、面忘记拍照了。昨晚上和的面。热水冷水各一半。或者温水直接和也行。 韭菜盒子的面要软一点。醒了一晚上。早上方便用。
2、鸡蛋打散。先炒散凉凉
3、韭菜是昨晚洗干净的。 晾干。 早上直接切碎
4、切好的韭菜馅放香油。 防止出水。
5、虾仁切碎。 跟韭菜鸡蛋一起。拌入十三香 油 鸡精 生抽。盐等到要包的时候再放
6、边包边烙。 很快就好了。 一定要小火。 个人喜欢少油所以只是锅底放一点点
7、面是烫面。鸡蛋也是熟的。韭菜虾仁也熟的比较快。 翻个面就差不多好了。
8、早上用昨天剩的饭煮了点白粥。 开吃。 绝配啊。 又吃了好多。 一早上的就撑了。 觉得今天不用再吃其他了。哈哈
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有温中行气、润肠通便、散瘀等功效；可与虾、豆腐、鲫鱼搭配；与白酒、牛肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、解热烦、预防癌症等功效；可与明虾、基围虾、菠菜搭配；与兔肉、地瓜、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治疗高血压、防心肌梗死、降血压等功效；可与油菜、娃娃菜、海马搭配；与木瓜、乌鸡、红枣相克，同食可能会引起不适；
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止渴、除热、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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