| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 418克 | 香蕉牛奶西米捞热量/卡路里455千卡 | |||
 热量455千卡,相当于速度滑冰30分钟消耗的热量900 | |||||
1、我用的是伊利优酸乳，本来打算用纯牛奶的，但是想到纯牛奶没有甜味，其实优酸乳来做饮品味道更好，呵呵
2、准备好香蕉，西米
3、开始煮西米，这个步骤我就不详细介绍，网上的步骤都大同小异的
4、枸杞提前用水泡发
5、然后把煮好的西米还有牛奶混在一起，我用250ML的牛奶做了两碗，呵呵真好。把混好的西米和牛奶放入冰箱中（不太喜欢是冰凉的东西的也可以不放）香蕉最好是在吃的时候放进去，最后放入泡发好的枸杞就好了，枸杞我主要是用来衬托颜色的，我个人觉得好看的东西能够首先给人美味的享受
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、治便秘、改善睡眠等功效；可与甘蔗、蜂蜜、木瓜搭配；与枣、米汤、菜花相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有痔疮、治热病烦渴、助睡眠等功效；可与芝麻、冰糖、燕麦搭配；与土豆、芋头、香芋相克，同食可能会引起不适；
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