| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 47千卡 | 470千卡 | ||
| 总量 | 10克 | 浓缩燕窝热量/卡路里47千卡 | |||
 热量47千卡,相当于吹喇叭24分钟消耗的热量120 | |||||
1、泡燕窝把燕窝浸泡在水中，没过燕窝，一般3个小时左右就全部泡发了
2、完全泡开的样子
3、按照纹理撕开，撕的越细口感越好。沥干水分
4、隔水开炖，水加到刚刚过燕窝就可以，半个小时
5、炖盅碎了，拿了一个碗盖在上面
6、吃的时候挖一勺，充点温牛奶【随便换液体就行】放点蜂蜜，加点水果。个人觉得，牛奶和香蕉最好吃
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有益气补中、清虚热、增强免疫力等功效；
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