| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 297克 | 灰灰的全麦鸡蛋培根三明治热量/卡路里1058千卡 | |||
 热量1058千卡,相当于治安423分钟消耗的热量150 | |||||
1、平底锅土司小火干煎一下
2、鸡蛋打散加一点盐搅匀；锅内放油，入蛋液至刚好凝固时关火，把蛋饼放到一片面包上
3、锅内少许油把培根煎香，铺到蛋饼上
4、芝士铺到培根上，再盖上一片面包
5、用2根牙签分别插在两角固定上下两片面包，再从另外两角的对角线切开即可，我是对半开的，都一样啦，喜欢就好
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、增强皮肤润滑、清热解毒等功效；可与辣椒、生菜、玉米搭配；与桔子、消炎片、豆浆相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有消食、健脾、开胃等功效；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强活力、预防心血管疾病、保护牙齿等功效；与菠菜、羊肉、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
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