| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 24千卡 | 470千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 357克 | 红枣枸杞燕窝热量/卡路里497千卡 | |||
 热量497千卡,相当于扎马步124分钟消耗的热量240 | |||||
1、燕窝泡发，挑毛
2、红枣
3、枸杞
4、放下燕窝，红枣枸杞，冰糖
5、隔水炖，30-40分钟
6、出锅
7、装瓶，送人聚会，高大尚的甜品别的了
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有清虚热、养阴、延缓衰老等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有降低胆固醇、防癌、防治脑供血不足等功效；可与兔肉、黄豆、木瓜搭配；与胡萝卜、虾皮、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋肾、明目、延长寿命等功效；可与羊排、决明子、银耳搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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