| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 66克 | 燕窝银耳莲子热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于林业工作7分钟消耗的热量480 | |||||
1、银耳，莲子用水泡，泡一晚上。
2、燕窝用水泡。
3、把银耳，莲子，燕窝，冰糖放在电炖锅中，隔水炖4小时
4、炖4个小时
5、开吃
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、滋养补虚、预防高血压等功效；可与木瓜、南瓜、榛子搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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