| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 灰灰的白灼菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于自行车测功器8分钟消耗的热量300 | |||||
1、菠菜洗净去跟，开水淖一下
2、水沥干净以后放在盘子中备用，放上蒜末
3、油下锅烧开， 浇在切好的蒜末上，然后放生抽均拌备用
4、开吃咯
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、抗衰老、增强抗病能力等功效；可与魔芋、糙米、牡蛎搭配；与银耳、猪里脊肉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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