| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 白粥 | 克 | 151千卡 | 56千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 657克 | 感冒时周末的一天三餐热量/卡路里566千卡 | |||
 热量566千卡,相当于仰卧起坐71分钟消耗的热量480 | |||||
1、熬好的一锅底粥，一天三顿就靠它了。
2、紫薯切块，小锅下少量水煮熟紫薯。
3、加入自己需要的份量白粥，加糖，搅匀。
4、粥开始冒小泡则可以加入牛奶，继续小火，搅匀后即可装碗开吃。
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚乏、健脾胃、瘦身等功效；可与芹菜、莲子、排骨搭配；与仔鸡、燕麦、玉米相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、治便秘、美容养颜等功效；可与木瓜、甘蔗、蜂蜜搭配；与番茄酱、橙、红枣相克，同食可能会引起不适；
白粥的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止泻、聪耳明目、润泽肝腑等功效；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒缓肝气、保肝解毒、解盐卤毒等功效；可与香瓜、番茄、南瓜子搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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