| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | ||
| 总量 | 204克 | 灰灰的改良四果汤热量/卡路里616千卡 | |||
 热量616千卡,相当于山地车74分钟消耗的热量498 | |||||
1、莲子、绿豆、薏米洗净．分别用盆装，浸水，然后加适量的清水蒸二十分钟取出。仙草切丁入水煮熟就可，然后冷却。
2、银耳浸水后洗净，倒入沸水锅．煮二三分钟捞出
3、砂锅放适量的清水和白糖烧沸．离火晾凉。
4、食时，选取上面若干种喜欢的原料放于碗中，舀入白糖水（或蜂蜜），夏天的时候还可以加适量的刨冰
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血、提神、强心等功效；可与茡荠、墨鱼、灵芝搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止渴、保护肾脏、清暑益气等功效；可与豇豆、西瓜、燕麦片搭配；与番茄、鱼头、紫米相克，同食可能会引起不适；
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