懒人三明治的热量/卡路里_懒人三明治的做法

1、取出一块面包中间挖好孔备用午餐肉切片番茄切片我没买到生菜所以用的熟莲花白待用鸡蛋打散备用
2、锅里放点油将切好的午餐肉煎一下取出待用然后将挖好孔的面包放进锅里两面煎煎在倒入打散的鸡蛋煎好后一并出锅待用
3、重新取出一块完整的面包上面依次放生菜+午餐肉+番茄酱+煎过的鸡蛋面包片+生菜+西红柿+一片完整的面包然后用刀从对角线切开懒人三明治就完工咯管饱又好吃 o(≧v≦)o 如果喜欢还可以在最上面那块面包上加一些番茄酱生菜和午餐肉可以用自己喜欢吃的蔬菜和肉类代替的 (≧^ω^≦)

面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止渴、除热、润肺补肾等功效；

午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、促进消化、帮助消化等功效；可与大蒜、豆腐、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、预防动脉硬化、增强皮肤润滑等功效；可与黄豆、牡蛎、丝瓜搭配；与鹅肉、鹅蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃消食、帮助消化、清热解毒等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；

懒人三明治的热量和减肥功效