| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | ||
| 总量 | 134克 | 简易三明治热量/卡路里211千卡 | |||
 热量211千卡,相当于烫衣服106分钟消耗的热量120 | |||||
1、取一片吐司面包
2、放上油煎蛋，煎蛋大家都会我就不发照片了。我比较喜欢偏咸的，在煎蛋上撒了些盐和孜然粉。(喜欢花椒粉的可以撒花椒粉)也可以抹上一层沙拉酱
3、再放上几片火腿肠，我在火腿上还撒了一层葱来提味。大家也可以用生菜增加味道。这个晚上做好，早上微波炉一热就可以吃。
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、止消渴、滋阴等功效；
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强食欲、抗癌、预防感冒等功效；可与后腿牛肉、双孢菇、洋菇搭配；与密云小枣、金丝小枣、素肚相克，同食可能会引起不适；
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