| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菰米 | 克 | 360千卡 | 360千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 菰米紫薯饭热量/卡路里360千卡 | |||
 热量360千卡,相当于曼波舞120分钟消耗的热量180 | |||||
1、将菰米倒入碗中用水洗净。
2、再加入适量的水泡一晚上。
3、紫薯洗净切成小块。
4、将泡好的菰米倒在紫薯上面，上锅蒸40分钟即可。
菰米的热量360千卡（每100克）；具有调理肠胃、解烦热、止渴等功效；
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