| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | ||
| 丝苗米 | 克 | 520千卡 | 329千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 551克 | 莲子玉米饭-冬季暖身热量/卡路里743千卡 | |||
 热量743千卡,相当于买东西248分钟消耗的热量180 | |||||
1、备材料。莲子需预先泡透
2、取一电饭锅，投洗净的米与水，水量为1：1
3、再放莲子与玉米
4、煮1小左右，电饭锅转保温后用筷子打松煮好的饭，再焐10分钟
5、即可食用
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、止遗涩精、强心安神等功效；可与黑米、桂圆、银耳搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有软化血管、延缓衰老、降低胆固醇等功效；可与豌豆、牛膝、花菜搭配；与红螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
丝苗米的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有聪耳明目、帮助消化、活血祛瘀等功效；可与胡萝卜、黑米、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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