火腿西兰花玉米烩饭的热量/卡路里_火腿西兰花玉米烩饭的做法

1、蒸米饭时加入玉米粒，这样的吃法平时也可以多试，增加粗粮摄入哦～个人觉得烩饭最好用凉米饭，更粒粒分明。所以我都是早饭吃这个烩饭，前一晚蒸好备用。
2、火腿切片，圆的就行，比较好看也不是很大，也可以切丁，总之看个人喜好啦～西兰花切好，等水开放入，快熟时候加入调料调味。个人是很喜欢小肥羊的三鲜味火锅料（注意，是粉包的，外包装找不到了）煮菜味道清淡又香不油腻，很好吃。
3、菜熟了后放入米饭，拌开就大功告成了！颜色味道都很好！

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与洋葱、冬瓜、大蒜搭配；与鹌鹑、香菜、菊花相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、抗衰老、抗癌等功效；可与金针菇、胡萝卜、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防治肝病、健脾开胃、延缓衰老等功效；可与橙子、酸奶、豇豆搭配；与扇贝、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、聪耳明目、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

火腿西兰花玉米烩饭的热量和减肥功效