| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 165千卡 | 329千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 红豆小米粥—冬季暖身热量/卡路里517千卡 | |||
 热量517千卡,相当于减肥操86分钟消耗的热量360 | |||||
1、材料准备好
2、将小米、黑米、红豆用清水提前浸泡一晚
3、放入砂锅，注入足量水，大火烧开
4、然后用小火熬煮，煮至小米红豆全都开花后一边煮一边搅拌
5、煮至浓稠，调入红糖即可
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、防止泛胃、美容等功效；可与猪心、红枣、鸡蛋搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有催乳、润肠通便、健胃等功效；可与鲫鱼、鸭肉、枣搭配；与盐、猪肉、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有腹胀腹泻、增加食欲、温补强壮等功效；可与莲子、大米、生姜搭配；
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