| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芥兰 | 克 | 78千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 355克 | 黑椒芥兰热量/卡路里78千卡 | |||
 热量78千卡,相当于瑜伽31分钟消耗的热量150 | |||||
1、芥兰去叶子，去除外皮的茎
2、切成段
3、锅中加入一点油和盐焯水，冷水冲凉
4、配料
5、调成酱汁
6、浇在芥兰上
7、清蒸鲜鱼模式
8、开吃
芥兰的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水化痰、解毒祛风等功效；可与玉米、白菜薹、山药搭配；
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