| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 南瓜糊热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于背包旅行8分钟消耗的热量420 | |||||
1、南瓜，可选板栗南瓜。
2、去皮，去瓜囊。
3、切片，比较好煮。
4、漂洗一下。
5、放入高压锅，放少于水，放入适量的冰糖。＠冰糖不需要太多，南瓜原本就有甜味了。
6、高压锅上汽后4分钟。
7、用料理机稍微打一下。就变成香糯的糊了。
8、吃的时候加一些炼奶，可使口感香浓。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、解鸦片毒、防癌治癌等功效；可与燕麦、猪肉、墨鱼搭配；与螃蟹、梭子蟹、山药相克，同食可能会引起不适；
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