| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 黄金鱿鱼圈热量/卡路里224千卡 | |||
 热量224千卡,相当于思考224分钟消耗的热量60 | |||||
1、鱿鱼切成圈，洗净。加入盐一勺（由于鱿鱼量不同，大家可以先炸一点尝尝咸淡），糖，生抽，料酒，香油，胡椒粉，孜然粉，辣椒粉腌制30分钟
2、裹好低筋粉
3、再裹好蛋液
4、裹好面包糠。面包糠也可以用馒头糠，下面是馒头糠做法。
5、馒头糠。将馒头切成小丁，放热好的，慢慢均匀洒去花生油，在加入一小块黄油，小火，酥脆后，取出，擀面杖擀成渣，ok，馒头糠做完啦
6、热好油，小火，炸至酥脆。
7、出锅啦！
8、第二次做
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、预防糖尿病、恢复视力等功效；可与黄瓜、鸡腿菇、木耳搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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