| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 五花肉 | 克 | 1778千卡 | 508千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 藕 | 克 | 234千卡 | 73千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 919克 | 营养水饺热量/卡路里2331千卡 | |||
 热量2331千卡,相当于爵士乐健身操388分钟消耗的热量360 | |||||
1、胡萝卜切成粒备用
2、玉米粒剥好
3、混合，胡萝卜比例比玉米多
4、小火炒制2分钟即可
5、藕剁碎，加一小节蒜段
6、蒜段，叶子部分不要，不要小看这节蒜哦，放在藕馅里面特别出味，很关键的一个调料
7、炒熟的胡萝卜玉米粒晾凉后把肉糜加少许盐味精调味拌匀
8、藕粒直接与肉糜调味拌匀
9、两种馅料备用
10、自己揉面，当然，不会的人就直接现成的饺子皮了
11、揉成长条形
12、切成小髻子
13、拍扁
14、继续
15、开始擀面皮
16、面皮擀好，按照自己喜好的个头大小做好
17、包馅，包藕陷的时候忘记拍了，步骤一样
18、捏出自己喜欢的造型
19、越包越多了，哈哈
20、笼屉都用上了
21、包好放在速冻里面，边包边冻
22、冻的硬度差不多，就可以拔起来装在碗里也不会粘一块儿了，放在冰箱里面等到没时间做饭的时候直接煮起来吃，简直是太方便啦，小伙伴们，行动起来吧。
23、今天煮了吃，就再补一张成品图了
五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有止消渴、补肾养血、利二便等功效；可与蘑菇、茄子、白菜搭配；与杏仁、甘草、菱角相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、下气、促进消化等功效；可与香菇、西瓜、黄豆搭配；与柚子、山药、樱桃相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有预防高血压、抗衰老、降血压等功效；可与牛膝、鸽子、山药搭配；与扇贝、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
藕的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津、开胃、清热等功效；可与黄鳝、鳝鱼、猪小排搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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