| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 582克 | 营养红豆黑米粥热量/卡路里2013千卡 | |||
 热量2013千卡,相当于高抬腿252分钟消耗的热量480 | |||||
1、将红豆、黑米、糯米置入碗中用冷水洗一遍^_^。
2、用温水泡一段时间。记住泡过的水不要倒掉，因为米中的营养也被泡出了不少哦，留着稍后熬粥。
3、置入砂锅或是电饭煲中，再倒入热水（可以避免粘锅^_^）熬两小时左右。粥快好时，用勺搅拌，让香味散发出来，同时也有避免粘锅的作用。可以根据自己的口味放入适量的红糖哦。
4、美味营养的红豆黑米粥哦^_^。
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有抗癌、除肿、解酒等功效；可与兔肉、薏米、糯米搭配；与盐、冬瓜、猪肉相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有增加食欲、开胃益中、滋补等功效；可与生姜、牛奶、大米搭配；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、止渴、延年益寿等功效；可与红豆、枣、乌鸡搭配；与鸡胸肉、鸡肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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